Witam, Od stycznia zacząłem ćwiczyć w domowym zaciszu celem zgubienia BF. Robię system 100pompek co drugi dzień, oraz w dniach w których nie ćwiczę robię HIIT. Do tego niemal codziennie seria brzuszków. Diety nie mam wyszczególnionej, i nie jest to moim celem, zwyczajnie zacząłem omijać zbędne węgle, jem zdrwiej, bez cukrów czy przetworzonego [...]
Potrzebuję pomocy i wytycznych. W ciągu ostatnich 2 lat zrzuciłam ponad 20 kg. Głównie dzięki diecie (z 80 do 70 kg). W okolicy 70 kg zaczęłam wolno biegać (w okolicy 70% Hr max). Chcę zrzucić tłuszczyk, wzmocnić i ubić mięśnie. Aktualnie ważę 58 kg Mam 160 cm wzrostu 29% tkanki tłuszczowej Talia 70 cm Biodra 92 cm Udo 56 cm Poza bieganiem 3 x w [...]
Witam,macie jakieś sprawdzone metody którymi można poruszyć zastałe mięśnie?? chodzi mi o przyrost masy oraz siły,dodam że siła wogóle niechce iść ;/ nawet gdy wykonuje serie i powtórzenia typowo siłowo.O to mój obecny plan: PON-klatka+barki(tył) WT-wolne Środa-biceps+triceps: -sztanga prosta- 4x 12,10,6,6 -hantlem w oparciu o modlitewnik 3x [...]
Cześć, jestem na pierwszym cyklu zaczął się 14 dni temu, od 6 dni cierpie na bezsenność, nie jestem w stanie zasnąć (spowodowane ogromnym natłokiem myśli), próbowałem sie wyciszyć przed zasnieciem czytałem ksiązke godzine przed, nic to nie dało. Przebudzam sie w nocy pare razy tak że jak wstaje rano nie jestem w stanie stwierdzić ile czasu spałem [...]
[...] przypadku. Jezeli chodzi o diete to bedzie wysokobialkowa : Rybka, kurczak, szpinak, mleko, ser zolty, szynka, wieprzowina itd. Przybieram bardzo szybko na masie gdy nie mam diety tluszcz oraz miesnie. Dobrze wiec by bylo pozbyc sie tego przybierania tluszczu lub zmiejszyc jego ilosc. Prosze o porady od was co do tych supli. Z gory dziekuje ;]
[...] nie mialem nigdy problemu od kad zachorowalem na stawy ale to juz dluzsza historia, wzialem sie za silownie i nie wiem co dalej robic. Czy powinienm wiecej trenowac zeby miesnie sie pokazaly, czy biegac bo nadal mam fat na brzuchu, klatce. Postawic na trening silowy? + areoby? chodzi mi o poprawe brzucha i Klatki. Moj trening to Pn- Klatka [...]
Witam, zacznę od tego, że mam 17 lat, ważę około 70 kg przy wzroście 188 cm. Chciałbym zacząć trenować głównie w celu zwiększenia ogólnej masy mięśniowej, a moim największym celem są mięśnie klatki piersiowej, które po operacji uległy zmniejszeniu. Jako iż chciałbym to zrobić w warunkach domowych bez wydawania kroci na drogie sprzęty zamierzam [...]
witam mam pytanie co do treningu w domu, chce sie dowiedzieć czy w domu mogę tak samo rozbudować mięśnie jak na siłowni? w domu mam do dyspozycji: -ławkę pod sztangę -ławeczkę skośną -modlitewnik -wyciąg górny -gryf prosty 190cm (sobie-robiony) -gry prosty 122cm -2x gryf 36cm -obciążenia *2x 10kg *2x 7kg (sobie-robione) *4x 5kg *4x 2,5kg *4x [...]
[...] tylko ogulnie na silowni na swoj wiek wygladam bardzo dobrze zwlaszcza teraz gdy zaczolem cwiczyc na rzezbe ale wiem ze fitness to cos innego rzezba na maxa licza sie tylko miesnie i definicja hm ja tego nieposiadam i daze do tego ale niewiem od czego zaczac koledzy mi doradzili najpierw zrobienie masy do 40 cm w bicepsie oczywiscie masy [...]
Co bardziej negatywnie wpływa na mięśnie piwo przed siłownią czy po? I jeśli już to pić przed czy po. Zeby nie zmarnować treningu(nie mówie o stanie upojenia)
Postanowiłem zacząć przygodę z siłownią lecz nie mam o tym bladego pojęcia a już najbardziej na temat diety przeliczenia kalorii itp. Dlatego po przeczytani paru tematów na tym forum i odpowiedzi na zadawane pytania postanowiłem poprosić tu o pomoc. Mam 21 lat wzrost 189 cm waga 95 kg. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczna to głownie jest ona w [...]
Witam, chciałbym aby rozpisał mi ktoś dobry trening na przede wszystkim klatke piersiowa, miesnie ramion, barki. Nie cwiczylem na silowni od poczatku wakacji. Wczesniej cwiczylem rok z przerwa na 2 miesiace z powodu leczenia kontuzjii. Od poczatku wrzesnia chodze na treningi i biore clen burexin II zeby spalic troche tluszczyk ktory mi sie odlozyl [...]
mam pytanie! pragne zacząc ćwiczyć na siłowni(dobrze wyposażonej) wraz z moim kolegą i dziewczyną. Wszyscy mamy po 20 lat. Ja mam 178 wzrostu waże 75 kilo, kumpel 175 i 85, dziewczyna 165 i 52 kilo! Ja juz troszkę cwiczylem ale byla to typowa amatrka! Oni pragną spalić tkankę tluszczowa i delikatnie zaznaczyć mięsnia, ja natomiast szukam treningu [...]
Witam. Jak wiadomo wiekszosc czytelnikow tego forum trenuje, cwiczy swoje miesnie, ciało by dobrze wyglądać i byc silnym. Ale co z mieśniami oczu? Ja rowniez cwicze, duzo, ale tez duzo czasu spedzam pracujac na komputerze. Moj wzrok niestety sie pogarsza.. mam 19 lat i wade prawie -5. To duzo. Czy jakas osoba z forum zna cwiczenia miesni oczu w [...]
Witam , cwicze okolo 13 miesiecy , efekty sa mizerne ;/ Moje miesnie sa miekkie. Na klatce mam tylko taki maly zarys miesnia ;/ Bicepsy mam tylko 29 cm a cwicze ponad rok i zaczynalem majac 27 wiec przyrost jest mizerny ;/ Diete mam , duzo bialka , ograniczam kalorie i tluszcz i dbam o to zeby w moim jedzeniu byly weglowodany ;] Płeć: Mężczyzna [...]
Przy głębszym wdechu czuję dotkliwy, kłujący ból w okolicy łączenia żeber i mięsnia klatki piersiowej - z prawej strony. Sprawa jest o tyle kłopotliwa, że mogę spać tylko na lewym boku, bo w innej pozycji budzę się z bólu. Nie jest to typowy ból typu zakwas, jest to raczej coś pod mięśniem klatki ( na zawał chyba jeszcze za wcześnie ). Fakt, że ze [...]
Witam, Mam 18 lat ćiwcze regularnie od 3 miesiecy, nie bralem żadnych suplementów. Nie mam konkretnej diety, zależy mi głownie na poprawieniu swojej sylwetki. Mam 178 cm wzrostu i waże 80 kg. Po 3 miesiacach treningu ( 3 x w tygodniu: poniedziałek klatke , biceps sroda barki triceps piątek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, W suplementach jestem dość nowy, jak dotąd brałem tylko BCAA Xtra z Activlab dlatego proszę o wyrozumiałość. Trenuję boks 2 razy w tyg (trening jest dość wyczerpujący) oraz 2-3 razy w tyg biegam. Chce przede wszystkim pozbyć się tkanki tłuszczowej zamieniając ją na mięśnie oraz zrzucić jakies 10 - 15 kg. Mierze 182 cm i waże 101 kg. Oprócz [...]
Witam ! :) Otóż mój problem jest następujący. Cierpię z powodu grubych ud oraz w mniejszym stopniu z powodu łydek i tyłka :P Najgorsze jest to, że góra est w miarę szczupła, a do tego powoli zaczynają wyrabiać się mięśnie brzucha (stosuję aerobiczną 6). Moje pytanie brzmi: jakie ćwiczenia będą najlepsze na te nieszczęsne nogi i posladki ? Chodzę [...]
Witam! Nie wiem czy ten temat powinien być tutaj ,ale w sumie to też chodzi o trening. Chciałem kupić taką ławkę :Tu wprowadź tekst linku...jeśli ktoś chce zapytać ,dlaczego taką ---> Jest w niej prasa do nóg ,która pozwoli mi ćwiczyć mięśnie nóg.To jedyne ćwiczenie jakie mogę wykonywać na nogi (nie mogę robić przysiadów i mc --> zalecenie lekarza [...]
